천국의계단 운동기구, 스텝밀이란?

안녕하세요 :D 뎅구뤼입니다

천국의계단이라고 불리는 유산소 운동기구에 대해서 알고 계신가요?

오랜만에 헬스장에 들러서 자주 했었던 천국의계단 기구로 운동을 하고 왔는데.. 천국으로 갈뻔했습니다😢

천국의 계단이라고 불리는 스텝밀 운동기구에 대해서 알아보겠습니다~

천국의계단

천국의계단은 별명을 가진 본 기구의 이름은 '스텝밀' 이라고 해요

 

스텝밀은

• 대표적인 유산소 운동기구 중 하나로, 계단 오르내리기 운동을 모방하여 제작된 운동기구
• 보통 발판이 계단 모양으로 되어 있고, 발판 간격, 경사도, 운동 속도 등을 조절하여 다양한 운동 강도로 운동을 할 수 있습니다

주로 사용하는 근육과 효과는?

• 하체와 복부 근육을 주로 사용하며, 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다
  (하체랑 유산소라고만 생각했는데 배가 땡기는 이유가 있었네요ㅎㅎ)
• 특히, 다리와 엉덩이 부분의 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적이라고 해요

스텝밀은 무릎과 관절에 부담이 적은 운동기구로 알려져 있어, 관절염 등으로 운동이 제한되는 분들에게도 추천한다고 합니다

• 다른 유산소 운동과 마찬가지로, 적극적인 심폐작용을 유도하여 심혈관 건강을 증진시키는 효과
• 체중 감량과 체지방 감소에도 효과적이며, 운동을 통한 스트레스 해소에도 도움

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천국의계단, 스텝밀의 강도

분명히 반년 전에는 11단계로 30분가량 했었는데.. 너무 오랜만에 들려서 8단계로 15분 이상 못하겠더라고요

체력이 반토막 이상 날아갔습니다..ㅎㅎ

개인적으로 스텝밀 > 런닝머신 > 싸이클 순으로 강도가 유산소 기구 중에는 스텝밀의 강도가 높은 것 같아요

 

천국의계단, 스텝밀 강도 조절 및 운동방법

일반적으로 적당한 강도로 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다

새로운 운동을 시작할 때는 체력에 맞춰서 강도를 조절하여 체력 향상과 부상 조심에 유의하셔야 해요

• 운동 중에는 자신의 호흡과 더불어 체감하는 운동강도를 기준으로 조절하셔야 해요
  저도 가끔 무리하게 하면 머리가 핑 돌더라고요..
• 강도는 개인별로 다르며, 운동하는 개인의 목적에 따라 다르게 설정하시길 바랍니다

예를 들어, 체중 감량을 목적으로 하는 경우에는 일정한 시간 동안 꾸준하게 운동하는 것이 중요하므로, 운동 강도를 낮추어 긴 시간 동안 운동하는 것을 추천👍

반면, 체력 증진을 목적으로 하는 경우에는 강도를 높여 더 큰 운동 부하를 주는 것이 필요합니다

따라서, 개인별 체력 상태에 맞게 운동 강도를 설정하여 운동을 진행하는 것이 좋습니다

 

천국의계단, 스텝밀 유의사항

스텝밀 운동을 할 때에는 적절한 자세와 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다

• 너무 빠른 속도나 높은 경사각으로 운동을 하면 부상의 위험이 있으므로, 천천히 시작하여 체력에 맞는 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 좋습니다
• 스텝밀 운동 전에는 충분한 준비운동을 해주는 것이 중요합니다
  발목, 무릎, 골반 등의 관절을 움직여 유연성을 높이는 동적인 스트레칭을 하고, 하체 근력운동을 통해 안정성을 높이는 것이 좋습니다
• 적절한 운동복과 운동화를 입고, 충분한 수분을 섭취하며, 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다

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유산소 운동을 좋아해서 런닝, 싸이클, 천국의계단을 주로 하는데요

천국의계단.. 진짜 쉽지 않은 운동기구인 것 같아요ㅎㅎ

힘든 만큼 다른 유산소에 비해 효과가 더 뛰어난 거 같기도 하고요

반년 전 체력으로 돌아가기 위해서 오늘도 다시 헬스장으로 가보겠습니다!

천국의계단 평가

난이도 : ★★★★★

만족도 : ★★★★☆

이상, 천국의계단 운동기구, 스텝밀이란? 리뷰였습니다