야식 중독은 질병인가? 야식증후군 원인과 증상

밤이 되면 출출해지면서 계속해서 음식이 땡기는 야식이 식습관 장애라는 것을 알고 계신가요? 이러한 증상을 갖고 여러 가지 질병을 가져오게 되는 것이 야식증후군인데요. 야식증후군에 대한 원인, 증상 등에 대해 알아보는 정보 포스팅 바로 시작하겠습니다.

 

 

야식증후군이란

 

 

야식증후군이란?

야식증후군은 밤 늦게 먹는 야식에 대한 반복되는 식습관 장애를 말하는 것입니다. 늦게 먹는 것이 안 좋다는 것을 알고 계신 분들이 많이 계시지만 우리 몸에 어떻게 영향을 미치는지, 본인이 야식증후군에 해당되지는 않는지 한번 살펴보시길 바랍니다.

 

• 저녁 이후 먹는 양이 하루 섭취 열량의 절반 이상
• 아침을 먹지 않는다
• 야식을 먹지 않으면 쉽게 잠이 오지 않는다
• 밤에 자다가 일어나 음식을 먹는 경우가 자주 발생
• 야식으로 인해 수면 패턴이 깨지거나 불면증이 자주 발생

 

야식증후군은 생활 패턴을 망가트리면서 스트레스, 우울증 등의 정서적 문제가 야식증후군과 관련되어 나타나기도 합니다. 

 

야식증후군의 원인은?

현 시대의 야식증후군의 초기 원인은 너무나도 다양하게 있지만 개인적으로는 손쉽게 배달음식을 시킬 수 있다는 점이 가장 큰 문제라고 생각이 듭니다. 그 외로도 사회생활을 하다 보면 늦은 야근으로 인한 늦은 식사 등으로 인해 야식증후군으로부터 쉽게 노출될 수 있습니다. 

야식증후군에 영향을 미치는 요인들

 

• 스트레스와 불안: 스트레스가 높을 때 야식 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다.
• 호르몬 불균형: 멜라토닌과 코티솔 같은 호르몬이 수면과 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 수면 장애: 불면증 등 수면 관련 문제가 야식 증후군을 유발할 수 있습니다.

 

문제는 야식증후군도 초기에 알아차리기 쉽지 않고 뒤늦게 건강상의 문제가 발현되거나 다른 문제가 발생하고 나서 야식증후군에 해당된다는 것을 알아차린다는 점입니다.

 

 

야식증후군이 건강에 미치는 영향은?

신체 건강과 가장 직결되는 것이 바로 식습관입니다. 야식증후군은 밤 늦게 이어지는 식사를 말하며 식습관 장애로 다뤄지고 있습니다. 당연히 건강에 여러 가지 방면으로 악영향을 미치고 있으며 복합적인 건강 문제를 가져오는 안좋은 식습관입니다.

 

• 체중 증가 및 비만
  야식증후군은 밤에 고열량 음식을 자주 섭취하기 때문에 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 특히, 야간에 섭취한 칼로리는 신진대사가 느려져서 쉽게 지방으로 축적됩니다. 이러한 습관이 지속되면 비만으로 이어질 수 있습니다.
• 소화 문제
  야간에 음식을 섭취하면 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 자다가 일어나서 음식을 먹으면 소화 불량, 위산 역류, 속쓰림과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 이런 문제가 반복되면 위장 장애나 역류성 식도염으로 발전할 수 있습니다.
• 대사 건강 악화
  야식증후군은 인슐린 저항성을 높여 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 혈당 수치가 불안정해질 수 있어 당뇨병 관리가 어려워지거나 대사 증후군이 발생할 위험이 있습니다.
• 수면 장애
  야식증후군 환자들은 자주 밤에 깨서 음식을 섭취하기 때문에 수면의 질이 떨어집니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로, 집중력 저하, 낮 동안의 졸림 등의 증상이 나타나며, 장기적으로는 불면증이 발생할 수도 있습니다.
• 정신 건강 악화
  야식증후군은 종종 스트레스, 불안, 우울증과 관련이 깊습니다. 지속적인 야식 패턴은 이러한 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 음식 섭취에 대한 죄책감과 수면 부족이 우울증이나 불안증을 더 심화시키는 악순환을 초래할 수 있습니다.
• 심혈관 질환 위험
  체중 증가와 대사 건강 악화는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 고지혈증, 고혈압, 심장병 등과 같은 심혈관 질환의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

야식증후군 패턴을 설명하자면,

수면 장애로 인해 야식을 먹고 잠이 들게 되면 우리 몸 속에서는 소화를 시키기 위한 시간이 부족하기 때문에 섭취한 열량이 살을 찌게 만들며 비만이 되거나 내장지방을 축적하게 됩니다. 야식으로 인해 다음날 아침 식사가 미뤄지게 되면 하루의 모든 식사 시간이 뒤로 밀리게 되어 식습관 패턴이 망가지게 됩니다. 뒤늦은 첫 식사는 혈당스파이크 등의 건상상의 악영향을 불러옵니다. 야식이라는 눈뭉치가 굴러서 신체 곳곳을 망가트리는 눈덩어리가 되게 됩니다.

 

야식증후군 치료 방법은?

평소에 식습관을 잘 챙기시는 분들이라면 야식증후군이 오기 전에 식습관 패턴이 망가진 것을 알아차릴 수 있지만 대부분 야식증후군을 앓고 계신 분들은 식습관이 이미 망가진 상태입니다. 개인적으로 야식증후군을 앓고 있다는 것을 인지하여 고치겠다는 의지가 가장 중요하다고 생각이 듭니다. 의지가 생기셨다면 치료방법에 대해 설명하겠습니다.

 

• 일반적으로는 생활습관 개선, 심리치료, 약물치료를 병행하며, 식습관과 수면 패턴을 교정하는 것이 핵심
• 식사 패턴 조정
  ▶ 규칙적인 식사: 낮 동안 규칙적으로 식사를 하여 저녁에 과식하거나 야식 하지 않도록 식사 시간을 조절하는 것이 중요합니다.
  ▶ 건강한 식단 유지: 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 식단을 통해 신체의 에너지를 균형 있게 유지하는 것이 야식 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감이 오래 지속됩니다.
• 생활습관 변화
  ▶ 규칙적인 운동: 신체 활동은 스트레스 해소와 체중 조절에 도움이 되며, 수면 패턴 개선에도 기여할 수 있습니다.
  ▶ 야간 음식 섭취 방지: 잠자기 전에는 음식을 멀리하고, 야식을 하지 않기 위해 부엌 접근을 차단하거나, 저칼로리 스낵만 허용하는 등의 방식을 사용할 수 있습니다.
• 약물치료
  약물치료는 야식증후군의 원인으로 작용할 수 있는 정신적 및 신체적 문제를 해결하기 위해 처방될 수 있습니다.
• 스트레스 관리
  야식증후군은 종종 스트레스와 깊은 연관이 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 규칙적인 운동, 취미 생활, 스트레스 완화 활동이 필요합니다.
• 지지 시스템 구축
  가족, 친구, 치료사의 도움을 받아 정서적 지지를 받는 것도 매우 중요합니다. 이를 통해 스트레스를 완화하고, 식습관과 수면 패턴을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

이미 우리의 뇌가 야식에 중독이 되어 치료 초기에는 쉽지 않은 싸움이 될 것입니다. 하지만 야식을 끊고 식습관 패턴을 유지하는 것부터 지켜진다면 야식증후군으로부터 벗어나 건강회복에 도움이 될 것입니다. 나아가 음식조절, 운동을 함께 병행한다면 다이어트 효과와 혈당, 심혈관 관련 건강상의 문제에도 큰 도움이 됩니다.

야식 증후군의 식습관은 일본의 스모선수의 식습관이랑 비슷하다고 알려져 있습니다. 이러한 식습관을 계속 유지하게 된다면 스모선수처럼 될 수 있다고 생각하면 치료의지가 생겨나지 않나요?

야식 중독은 질병인가? 야식증후군 원인과 증상에 대해 알아보는 리뷰였습니다.

 

 

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